12 weeks traject
The Hormone Balance Journey
Je hormonen tijdens de perimenopauze
Start
1 oktober
Duur
12 weken
Groepsgrootte
maximaal 10 deelnemers
Een 12 weeks traject voor vrouwen vanaf 35 jaar die beter willen begrijpen wat er in hun lichaam verandert, hoe hormonen daarin een rol spelen en wat zij zelf kunnen doen om zich energieker, sterker en veerkrachtiger te voelen.
Je energie is wisselvalliger. Je slaapt minder goed dan vroeger. Concentreren kost meer moeite en je stemming voelt minder stabiel. Vaak wordt dit toegeschreven aan drukte, leeftijd of stress. Maar de kern ligt regelmatig dieper: in de veranderingen van je hormoonsysteem.
Misschien herken je dit al. Of misschien herken je het nog helemaal niet, maar weet je dat je lichaam vanaf je 35e verandert en iets anders nodig heeft dan voorheen. Dan is dit traject juist bedoeld om je nú voor te bereiden, voordat de klachten zich aandienen.
Wat je nu doet, bepaalt voor een groot deel hoe je je over vijf of tien jaar voelt.
In twaalf weken krijg je inzicht in hoe je hormoonsysteem werkt, wat jouw lichaam nodig heeft en welke keuzes jij zelf kunt maken om met meer energie, rust en veerkracht verder te gaan. Je ontwikkelt een nieuw ritme dat past bij jou en dat je ook na deze twaalf weken kunt blijven vasthouden.
Wat levert het je op?
- Je voelt je weer meer eigenaar van je energie, in plaats van dat je energie jou overkomt.
- Je begrijpt beter waarom je lichaam anders reageert dan vroeger, of weet alvast wat je kunt verwachten. Dat inzicht geeft rust.
- Je werkt aan je mentale en fysieke kracht en gezondheid, zodat je ook over vijf of tien jaar sterk en energiek bent.
- Yoga en reformer pilates worden een vast en gezond ritme in je week.
- Je doet dit samen met andere vrouwen die, ieder op hun eigen moment, met dezelfde vragen en veranderingen bezig zijn. Je kunt van elkaar leren, elkaar inspireren en ervaringen delen.
Het programma
Het traject combineert persoonlijke begeleiding, kennis, groepssessies en beweging
Persoonlijke start – anamnese & 1 op 1
Iedere deelnemer start met een anamnese. Op basis hiervan kijken we welke hormonale systemen en leefstijlgebieden bij jou aandacht verdienen. Daarna volgt een persoonlijk gesprek van 30 minuten waarin we de uitkomsten samen doornemen. Je krijgt inzicht in waar voor jou de belangrijkste aandachtspunten liggen en met welke focus je aan de slag kunt. Je ontvangt de basis van jouw persoonlijke advies en formuleert samen met Annemarie één of twee concrete doelen voor de eerste weken.
Masterclass – Hormonen vanaf je 35e
Wat gebeurt er hormonaal in je lichaam vanaf je 35e en wat heeft je lichaam vanaf dan nodig? In deze masterclass leer je hoe je hormoonsysteem verandert en welke invloed dit kan hebben op onder andere je energie, slaap, stemming, concentratie, herstel en lichaam. Je krijgt praktische handvatten om beter te begrijpen wat er in jouw lichaam gebeurt en waar je zelf invloed op hebt.
Twee groepssessies
In twee groepssessies van 1,5 uur gaan we de thema's verder uitwerken, onder andere rondom voeding, leefstijl, energie en herstel, het vertalen van kennis naar jouw dagelijks leven en het maken van een persoonlijk plan. Het uitgangspunt is dat iedere deelnemer uiteindelijk zelf haar persoonlijke plan samenstelt. De informatie uit de masterclass, het persoonlijke advies uit de intake en de inzichten uit de groepssessies vormen hiervoor de basis. Door hier actief zelf over na te denken én dit samen met een groep te doen, wordt de kennis niet alleen gehoord, maar ook beter begrepen en toegepast. De groep biedt daarnaast ruimte om ervaringen te delen, elkaar te inspireren en van elkaar te leren.
Yoga & Reformer Pilates bij Zense Yoga – The Reformer Studio
Beweging is een belangrijk onderdeel van dit traject. Juist vanaf je 35e wordt het steeds belangrijker om niet alleen aandacht te hebben voor hormonen en leefstijl, maar ook te investeren in spierkracht, herstel, mobiliteit en een sterk en vitaal lichaam. Daarom combineren we reformer pilates en yoga: twee vormen van bewegen die elkaar perfect aanvullen.
Reformer Pilates – spieropbouw, vetverbranding & houding
Reformer pilates helpt je gericht te werken aan spierkracht, stabiliteit en een sterke core. Je bouwt spiermassa op, ondersteunt je stofwisseling en werkt tegelijkertijd aan een betere houding en lichaamsbewustzijn.
Yoga – herstel, ademhaling & flexibiliteit
Waar reformer pilates je uitdaagt om sterker te worden, helpt yoga je juist om te herstellen en te ontspannen. Je werkt aan flexibiliteit, mobiliteit en ademhaling en leert beter voelen wat je lichaam nodig heeft.
De combinatie zorgt voor balans: kracht én herstel, inspanning én ontspanning.
Gedurende het traject heeft iedere deelnemer iedere week 1 yogales en 1 reformer pilatesles. In totaal zijn dit 10 yogalessen en 10 reformer pilateslessen. Je hebt de vrijheid om gebruik te maken van het reguliere lesrooster en een les te kiezen wanneer het jou uitkomt. Keuze uit meer dan 40 lessen per week. Geschikt voor alle niveaus.
Tussentijdse check via WhatsApp
Met een WhatsApp-groep motiveren we elkaar en kunnen we gedurende het traject adviezen delen.
Afsluitende sessie
Aan het einde van het traject is er een gezamenlijke afsluitende sessie. Vooraf kunnen deelnemers hun laatste vragen insturen, zodat we deze tijdens de sessie gericht kunnen bespreken. We kijken terug op het traject, bespreken wat er is veranderd en vooral hoe je de opgedane kennis en gewoontes kunt blijven toepassen.
Planning
Start & kick-off
Donderdag 1 oktober
19.00 uur
Zense Yoga – Keern 33, Hoorn
Groepssessie 1
Dinsdag 20 oktober
19.30 uur
MenoBlaze, Oosteinde 133, Berkhout
Groepssessie 2
Donderdag 26 november
19.30 uur
MenoBlaze, Oosteinde 133, Berkhout
Afsluiting
Donderdag 17 december
19.00 uur
Zense Yoga – Keern 33, Hoorn
De wekelijkse yoga- en reformerlessen plan je zelf in via het reguliere rooster van Zense Yoga.
Persoonlijk startpakket
Iedere deelnemer ontvangt daarnaast een persoonlijk startpakket. Hierin zit onder andere:
- een samenvatting van de belangrijkste informatie uit de masterclass
- praktische informatie en handvatten
- een aantal gezonde en praktische ontbijtideeën
- de basis van het persoonlijke advies
Het startpakket is bedoeld als naslagwerk gedurende het traject en om ook na afloop op terug te kunnen vallen.
Investering
Early bird: € 599 p.p.
Boek vóór 1 september en profiteer van de early bird prijs.
Daarna: € 649 p.p.
Minimaal 5 deelnemers, maximaal 10 deelnemers.
De complete investering is inclusief:
- persoonlijke anamnese + 1 op 1 gesprek
- masterclass over hormonen vanaf je 35e
- 2 groepssessies van 1,5 uur
- tussentijdse check-in
- afsluitende sessie
- 10 yogalessen
- 10 reformer pilateslessen
- gezamenlijke kick-off
- gezamenlijke afsluiting
- persoonlijk startpakket
- een paar gripsocks cadeau
Dit traject is geen quick fix, maar een investering in jezelf: in meer kennis over je lichaam, meer grip op je energie en een sterk en gezond ritme dat je ook na deze twaalf weken kunt blijven voortzetten.